Tipps zu Sport, Krafttraining

ja, das hät ich dir auch sagen können [addsig]

Zitat:

chaos_is_me schrieb:

aber im endeffekt klettert man alleine ...

also ich bin wohl schon einige male geklettert an der wand und mittlerweile gibt es auch so ne art "seilwinden", die den sicherungsmann ersetzen ... das ding zieht dich hoch und lässt dich auch ganz sanft wieder runter, voll automatisch[addsig]

Zitat:

FieserFriese schrieb:


Und Ernsthaft : Also wenn du wegen Knöcheln / Bändern nimmer Handball spielst dürftest du in Punkto klettern ja auch evtl. Probleme mit dem schlimmen Knöchelchen bekommen ...

Zitat:

Davis schrieb:
Früher oder später spielst du eh wieder Handball, Glaub mir ! und das ist gut so....

BMI: 25,7

Übergewicht


VERFLUCHT SEI DAS BIER!!!!

bmi: weiss net

Körperfetzt laut Waage: 7%

Gewicht: 86 Kilo

Grösse 192cm


Muskeln: vorhanden... massig vorhanden

Zitat:

chaos_is_me schrieb:
also ich bin wohl schon einige male geklettert an der wand und mittlerweile gibt es auch so ne art "seilwinden", die den sicherungsmann ersetzen ... das ding zieht dich hoch und lässt dich auch ganz sanft wieder runter, voll automatisch

@ghost:

BMI = kg : ( größe² )

Also bei dir 86 : 3.69 = 23,31 ... Glückwunsch. Alles im Rahmen bei dir

Zitat:

chaos_is_me schrieb..)
Quasi: Wie mache ich effektiv Sport, ohne noch mehr abzunehmen?

Zitat:

chaos_is_me schrieb:
[quote]
FieserFriese schrieb:


Und Ernsthaft : Also wenn du wegen Knöcheln / Bändern nimmer Handball spielst dürftest du in Punkto klettern ja auch evtl. Probleme mit dem schlimmen Knöchelchen bekommen ...

Zitat:

Davis schrieb:

Es ist doch schon komisch das man, was den Frauen- Handball betrifft, immer wieder das gleiche liest bzw hört. aber glaub mir Aylin es ist einfacher 3 Männer- Mannschaften gleichzeitig zu trainieren als eine Frauenmannschaft.Das würde für n extra Fred reichen, denk ich!

Zu den Tips für dich, die Jungs haben noch ein bisschen mit ihren Prüfungen zu tun und dann nehmen sie sich der "Sache" mal an.

@ Noel - eigentlich haben wir noch kein Handballfred!!!
Das muss geändert werden , und zwar von ganz oben! oder??

Hmm mich haut der Getränkebereich voll runter, komischerweise ist Gemüse und Obst auch nicht so doll, hab da wohl zu kritisch geantwortet.

Aber Cola plus Alkoholkonsum = 11%

*hust*fred hochhol*[addsig]

Hat jemand von euch längere Erfahrung mit dem Training nach dem Milon Zirkel?

Ich hab das diese Woche das erste Mal ausprobiert, nach dem mir das als gute Ergänzungstraining zum Climbing empfohlen wurde.

MIr hat es beim ersten mal eigentlich ganz gut gefallen. Vor allem dauert das Training nicht ganz so lange, was auch ein Training nach der Arbeit noch zulässt.

Ich frage mich nur ob das auf die Dauer auch genug bringt.

Mir geht es beim Training darum, dass ich meine Kraftausdauer trainiere. Hab beim Klettern gemerkt, dass mir da noch einiges fehlt um auch längere Routen durchzuhalten. Da ich aber nicht alle 2 Tage zum Klettern kann (muss dafür 1 Stunde fahren) benötige ich ein Ergänzungsprogramm.

Problematisch beim Milon-Zirkel ist mMn die relativ kurze Belastungsdauer und geringe Serienzahl. Ich weiß nicht, wie das bei Dir ist aber gängig sind 2 Durchgänge mit jeweils 1min Belastungsdauer (+ Kardio auf dem Stepper o.ä. über ein paar min mehr).
Beim KA-Training gibt's unterschiedliche Ansätze, wobei die meistens von einer Belastungsdauer >90s (bis 120 oder mehr) und 40-70 bzw 25-40% des Ein-Wiederholungs-Maximums ausgehen, das in 3 bis 6 Sätzen. Das seh ich beim Milon nicht, zumal ich vom automatisierten Training nicht so viel halte wie vom freien.
Ich persönlich würde zu diesem Zweck im Freihantel-Bereich trainieren, mit Seilzügen lässt sich ja kletterspezifisch recht gut arbeiten. Effektiver ist es übrigens, beim Training die Wiederholungen konstant zu halten als in allen Sätzen mit der gleichen Belastung zu arbeiten.
Also lieber 30 Wdh in allen Sätzen mit jeweils sinkendem Gewicht als durchgängig mit dem gleichen Gewicht von Satz zu Satz weniger Wdh zu schaffen.

Mir wäre das zu kurz und zum anderen einfach zu unspezifisch. Die Geräte geben ja die Bewegungsrichtung vor und trainieren dementsprechend ja relativ isoliert die Muskelgruppen.
Ist es bei den Geräten in Deinem Studio auch so, dass Du sowohl bei "Vor- und Rückwärtsbewegung" den Widerstand überwinden musst (und nicht wie zB bei einem Bizepscurl mit einer Kurzhantel bei der exzentrischen, also der rückwärts-Bewegung gegen die Schwerkraft arbeitest und kontrolliert das Gewicht ablässt)?
Aber schön, dass Dir konstante Wdh empfohlen wurden!

Ich persönlich würde Dir empfehlen, lieber im freien Bereich zu arbeiten, da Du beim Klettern ja keine vorgefertigten, geführten Bewegungen ausführst. Der Nachteil ist natürlich, dass es mehr Zeit in Anspruch nimmt. Es gibt im Netz aber offenbar einige seriöse Übungsvorschläge.
Schaden tut der Milon-Zirkel sicherlich nicht (im Gegenteil, gerade für Anfänger ist der gut geeignet), aber für Dein Ziel ist das nicht das optimale. Über kurz oder lang landet wohl der Großteil der Milon-Trainierenden sowieso im freien Bereich.

Ma ne Frage stehen Mädels auf so extremen Latissimus ?!
- Ich als Junge finds eklig^^

hab mir nun net alle 4 seiten durchgelesen aber ich schreibe nun einfach mal was zu dem thema
also ich bin 1,82 und habe mal so um die 65 gewogen mitlerweile 73 (zwischen durch auch mal 76 durch weight gainer aber naja)
auf meine 73 kilo kam ich durchs krafttraining hab daheim mit hanteln angefangen und gehe mitlerweile ins fitnessstudio. also falls du dich entscheiden solltest was mit hanteln zu machen oder ins fitnessstudio zu gehen dann solltest du um masse/muskeln aufzubauen dich im wiederholungbereich von 8-12 wiederholung aufhalten ( kann dir nun nur sagen was mein trainer im fitnessstudio gesagt hat und was ich so aufschnappe wennsch mich im internet informiere) . alles was über 12 wiederholungen geht geht weg von der massephase also eher definition, wo man das fett verbrennen will, bzw ausdauer macht.
so Training alleine macht ca 30% beim muskelaufbau aus..
also 30% Training, 30 % erholung, 40% ERNÄHRUNG.
so beim krafttraining ist es so das während dem trainieren es zu muskelfaserrissen kommt. und nach dem training versucht der körper diese muskeln dann mit eiweiß zu füllen.. wenn du aber nun kein eiweiß im körper zur verfügung hast bilden sich auch keine muskeln.. von daher entweder ein mehrkomponenten protein shake direkt nach dem training trinken oder gezielt eiweißreichaltige nahrung wie soja produkte oder fisch zu dir nehmen..auch empfehlenswert sind banane vor oder nach dem training. Dann empfehle ich dir nach dem training später ka so ca 2 stunden danach nochmal kohlenhydrate zu dir zu nehmen. im form von reis mit hähnchenbrustfilet oder sowas. kartoffeln und nudeln sind auch gut.
Außerdem wäre ein kohlenhydrat shake oder kohlenhydratreichhaltige zufuhr vor dem training wichtig damit du genug energie für das training hast. shake geht ganz einfach. ich schreib einfahc mal mein favorit. hole mir einfach tiefgefrorerene erdbeeren mache dazu quark,haferflocken,kokusnussraspeln und mische das.dann kommt ncoh osaft dazu.

wenn man mit dem krafttraining anfängt fängt man mit nem ganzkörperplan an, das heisst man trainiert alle muskelgruppen an einem tag und macht hauptsächlich grundübungen, wie klimmzüge,flachbankdrücken,kniebeugen und kreuzheben. auf jeden fall mindestens ein tag pause immer zwischen den trainingstagen damit man übertraining vermeidet.Außerdem müssen die entstandenen muskelfaser risse ja wieder "geflickt" werden.

nach und nach kann man dann auf einen 2 tages und später 3 tages und und und wechseln.

also falls du dich entscheiden solltest ins fitnessstudio zu gehen wirst du da schon die richtigen übungen geziegt bekommen. es sei denn mcfit ( ich halte nicht viel von mcfit und den trainern)

joa und falls du dich dazu entscheiden solltest daheim mit hanteln zu pumpen schreib ich hier nun mal paar übungen für verschiedene muskelgruppen. die kannste ja dann in youtube suchen und dann weisste wie die einzelnen übungen gehen.

training sollte so um die 45-90 minuten dauern, da der körper ab einer gewissen zeit einen stoff produziert der zum muskelabbau führt.chloro irgendwas war das glaub ich XD

Beine
Kniebeuge
Wadenheben stehend

Rücken
Klimmzüge (wenn die möglichkeit besteht, falls genug kraft vorhanden ist)
vorgebeugtes rudern
Butterfly reverse
kreusheben

Brust
Bankdrücken Kurzhanteln
Flys
im anschluss liegestütze

Biceps
max. 2- 3 übungen gibt verschiedene curls einfach mal youtube gucken
sitzend,stehend,konzentrationscurls etc..

Triceps
Kickbacks
Tricepsdrücken kurzhantel

Schulter
Seitheben
Schulterdrücken
Arnold Presse

Bauch
ca 4 verschiedene übungen am besten crunches für gerade und schräge bauchmuskulatur.

So ich hoffe ich habe nicht zu viel scheise gelabert und konnte dir helfen

netter Post, aber bezieht sich der wirklich auf den uralt-Post 1 (ist immerhin fast 6 Jahre her)?

ach du scheise
hahaha ich hab das thema heute morgen aufm handy gesehen und nur den post gelesen hahahaha und wie gesagt hab net alle 4 seiten gelesen und aufs datum hab ich erst recht nicht geguckt gehabt
wie geil
ja war auf den allerersten post bezogen geil xD
naja vllt hilfts anderen trotzdem XD