Tipps zu Sport, Krafttraining

unter Läufer find ich nur den hier
Wo sind die Waldläufer von D2

Doppelpost

Ich hab ihn dir mal gepusht und deinen runtastic Post dahin zitiert.

kann mir jemand gute (In-Ear-)Kopfhörer empfehlen, die auch zum Sport geeignet sind?
Meine Iphone-Dinger rutschern mir immer aus den Ohren

Die kopfhörer sollten also als Ersatz dafür dienen und auch eien Fernbedienung am Kabel haben [addsig]

Hallo Leute,
Hab mir ab Neujahr vorgenommen mal meinen Körper in Form zu bringen und dir zu halten, klappt auch alles soweit seit dem 1.1. geh ich regelmäßig trainieren. (bin jetzt leider schon fast 2 Wochen krank, ab nächster Woche geht's wieder los)
Ziel ist eigentlich an Masse zuzulegen. Hat jemand hilfreiche Tipps für Training (Spliten oder nicht, Trainingszeit etc.) und Ernährung (zB Snacks für zwischendurch). Hab zwar seitdem ich angefangen hab bisschen auf die Ernährung geachtet aber da ist noch Luft nach oben.
Wäre super wenn jemand aus eigener Erfahrung vielleicht ein wenig berichten kann

Also um Masse aufzubauen würde ich dir raten vieeeeel Kohlenhydrate und Proteine zu Essen !
Zum Training: Ich hab derzeit nen 4er Split;
Montag: Brust, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Bizeps
Freitag: Schulter, Nacken
Sonntag: Beine, Bauch
Wechsel meinen Plan aber alle 2-3 Monate.
Hab vor ca 2 Jahren mit Kraftsport angefangen und da war ich ungefähr bei 63kg und bin jetzt bei ca. 77kg.

Kommt immer drauf an! Wie ist dein Trainingsstand? Wie oft und lange kannst du trainieren?

Wenn du jetzt erst mehr oder weniger richtig angefangen hast zu trainieren würde ich dir raten 3x die Wochenein Ganzkörpertraining mit Grundübungen und einer Intensität von 60-70%.
Alternativ wäre auch ein 2er Splitt denkbar, da gibt es verschiedene Variationen. Aber um schnell Muskeln aufzubauen macht man mit einen Ganzkörpertraining nie was verkehrt, selbst wenn man schon weiter im Training ist.
Wichtig ist allerdings: das beste Training ist mit der falschen Ernährung so gut wie nichts wert!
Die Ernährung ist das A und O beim Muskelaufbau. je besser diese ist, desto schneller wirst du beim richtigen Training deine Ziele erreichen! Das erfordert Disziplin, die haben die wenigsten. Deswegen scheitern so viele!

Am Besten ist es du erstellst dir einen Plan. Es wichtig dass du viel,ausgewogen und zu den richtigen Zeiten isst. Viele komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) und Eiweiß(Fisch,Quark) sollte deine Ernährung beinhalten. Aber auch Obst und Gemüse sollten nicht fehlen. Auch Nüsse sind eine super Fitnessnahrung.

Außerdem ist Schlaf auch wichtig. Denn Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Ruhephase. Der Körper braucht Pausen und Zeit um sich zu erholen. 7-8 Schlaf sollten es täglich sein, damit sich der Körperoptimal regenerieren kann.

War bis jetzt immer 3 mal die Woche trainieren und hab en Ganzkörpertraining gemacht.
Man sieht auch schon unterschiede zu vorher und auch en ordentlichen Kraftzuwachs.
Das mit der Ernährung ist, finde ich, recht schwer. Ich hab zwar drauf geachtet aber das zu 100% durchzuziehen ist echt schwer

Im Endeffekt musst du beim Training eh alles mal ausprobieren um das perfekte Training für dich zu finden, genauso wie bei der Ernährung. Jeder Körper ist anders.

Top, ich versuch einfach mal bisschen rum.
Danke an alle

So heute beginnt das 2-Monate "Fit werden für Rock am Ring Programm" Vllt. ist ja das ein oder andere Kilo noch drin. Hat jemand Tipps?

Mal aus Interesse, hat jemand Erfahrung mit Weight Gainer?
Ich hab halt generell Probleme zuzunehmen, ich esse aber wirklich passieren tut nix, egal was ich esse ^^

Versuchs halt mal mit einen Kohlehydrate shake! Falsch machen kannst du da ja nichts

Berichte dann mal!

Und Wochen... Leider geht's mit dem Aufbau nicht so schnell wie man gerne hätte. Ist ein langsamer Prozess. Wenn es nicht von heute auf morgen geht, mach einfach weiter, irgendwann kommen die Ergebnisse.

Eher unwahrscheinlich ^^

Nach 2 wochen faulheit mal wieder ins studio.. ich hab Angst

Verzichtet auf jeden Fall auf Salat